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立博亚洲真人·真正优秀的人只做1件事:不费力地养成好习惯

作者:匿名 时间:2020-01-11 13:30:16 人气:4464

立博亚洲真人·真正优秀的人只做1件事:不费力地养成好习惯

立博亚洲真人,看第一季辩论节目《奇葩说》的时候,我对其中一个小伙儿印象深刻。

他叫艾力,是奇葩里最不奇葩的一个,新疆小伙儿,二十多岁,说话条理清晰又不失幽默,当时我就在想,如果他做老师一定非常受欢迎。

等到我把整季追完,了解艾力的人生经历时,对他又多了一层佩服。

艾力高中时学习成绩很一般,为了把成绩搞上去,他租了间房子,放学后在出租屋继续苦学到深夜,就这样考上了北大。

一开始他是190斤的胖子,最后坚持锻炼,变成了有几块腹肌的帅气小伙儿。大学他从计算机系转到英语系,后来成为新东方最优秀的演讲师和培训师。

从学业、身材到事业,一个毫无背景、普普通通的新疆男孩,就靠着日复一日的打磨自己,把自己变成了宝石,闪闪发亮。

这种人生转变听着很激动人心,不过是一个又一个微小习惯的积累,日久天长的自我塑造。

几乎所有人都承认,好习惯肯定对人生有好处。我们希望人生发生好的变化,就一定要在行动上有所改变。

可当我们雄心勃勃地制定了目标,制定了计划,怎样完成它就变成了一个巨大的挑战。很多人觉得:我的意志力不强,养成好习惯太痛苦了,我肯定做不到。

到底有没有一个轻松养成好习惯的方法呢?

在读到《掌控习惯》这本书时,我终于找到了答案。

在阅读下面的“好习惯养成指南”之前,请一定牢记这段话:

“只要你愿意坚持下去,无论是多么微小的变化,都会随着岁月的积累,复合成显著的结果。习惯塑造了你,标识了你的身份。养成习惯的过程,就是成为自己的过程。”

01 微习惯的巨大力量

《掌控习惯》的作者詹姆斯是一个从死亡线边缘走过的人。

高二时,他被高速飞行的棒球击中,颅骨骨折,面部受重伤,被急救直升机送往医院治疗。

等到一年后养好了身体,他重返棒球生涯,因为身体素质大不如前,又被校棒球队除名。

就在所有人觉得他的运动生涯已经结束的时候,詹姆斯就靠着自己对习惯的摸索,打了一个漂亮的翻身仗。

为了成为一名大学运动员,他先从自己的作息习惯入手。在同龄人熬夜狂欢时,他早睡早起,保持房间整洁。

改进并不起眼,却一点一点增强了他对自己生活的掌控感。

一开始做不了高强度的训练,他选择每周只举重几次,让身体逐渐适应负重的感觉。

等到大二时,他赢得了投手的首发位置,大三被选为队长,大四时他养成的睡眠习惯、学习习惯和力量习惯开始真正见效。

等到大学毕业时,他当选所在大学的顶尖男运动员。当回顾这段往事时,他说自己并无任何传奇之处,“取得进步的唯一途径,我唯一的选择,就是从最微小的事做起。”

我们总是高估决定性时刻,而低估每天的微小改进。很多人觉得那一点点的累积,根本对结果没什么影响,便放弃了每一次微小的行动。

其实这是一种错觉,事实是,大规模的成功,都始于最微小不过的开始。

02 微习惯四步养成法

在心理学的研究里,习惯的养成都需要这四步:提示、需求、反应和奖赏。

举一个例子,很多人有睡前玩手机的习惯,明明告诉自己,再玩几分钟就睡觉,却在不知不觉中刷了两三个小时的手机。

微信上亮了一个小红点,这是提示;渴望是你好奇谁给你发了消息;反应就是拿起手机,打开微信;奖赏就是你看到了那条消息,好奇心得到满足。

那么如何塑造一个好习惯呢?

书中的总结就是:让提示显而易见,让渴望有吸引力,让反应简单易行,让行动得到奖励,并且令人愉悦。

每一个部分都包括了很多实用的步骤,书里的小技巧让人觉得又简单又容易操作。

当我们在思维上克服了对养成习惯的畏惧心理。接下来,只需要让自己的行为每天发生一点点转变就足够。

比如,怎样让提示显而易见,让渴望有吸引力?

一个特别好的方法是习惯叠加:在一个“当前习惯”之后,我将进行新习惯。

“在倒完一杯咖啡后,我将冥想一分钟。”

“在脱下上班的鞋之后,我会换上运动装。”

“夜里睡觉前,我会亲吻自己的伴侣。”

很多时候,人倾向于去做自己熟悉的事情。当你一旦完成那个熟悉的动作,心里的畏惧就会减轻很多,完成下一个动作就不算很难了。

关键是把自己想要的行为和每天已经在做的事情关联起来,这样就可以用一种行为牵连出另一种行为。

再比如,如何让反应简单易行,让行动令人愉悦?

“两分钟规则”就是一个特别好的方法。大脑经常会夸大做事的难度,夸大一件事对意志力的消耗。

养成任何一个习惯,从坚持两分钟开始。阅读,读够两分钟,今天的任务就圆满完成。

把养成习惯的门槛降到最低,是为了让习惯更持续。

编辑说

著名主持人董卿在采访里曾说,她的手机从不带进卧室里,睡前一定会坚持阅读至少1个小时。

节目里的董卿,对诗词歌赋信手拈来,可见文化素养之深厚。

让自己保持足够的阅读量和输入量,才有了《中国诗词大会》里令人惊艳的董卿。

所有的成功,都始于每一个微小又默默的开始,它会像滚雪球一样,变成一股重塑自我的巨大力量。

只有所做之事,才能定义我们是谁。

这本书最振奋人心的地方,就在于让我们看到了微小习惯的力量,看到了每个人身上都拥有的改变的潜能。

习惯从不是简单叠加,它们会复合、复合,一个叠加一个,最后成为一个连乘效应,让此后的人生截然不同。

所谓命运,从来都是从我们自身内部长出来。

这本书告诉你:从现在开始,一切改变都来得及,一切崭新的可能性都会在你身上发生。

掌控习惯,其实是在掌控自己的命运。

推荐每一个渴望改变命运的你,阅读此书。